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TEXT／久 優子 EDIT／ELLE ROYAL PHOTO／MBC、KBS、Getty Images 本文截自／皇冠出版 「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」…這些是每位女生都強烈期盼的事，日本知名美體沙龍負責人久 優子以「淋巴」與「腳踝」照護為基礎，成功減下15公斤，並推出新書《一天3分鐘！轉轉腳踝下半身就能瘦！》其中提到了許多平時很難發現的生活習慣，其實就在一點一滴影響你的身材！來看看有哪些我們沒注意到的錯誤方式… 那套家居服，正在幫你養贅肉！沒有腰線的服裝絕對NG 雖然家是讓自己放鬆的地方，但也別全身徹底放鬆，該注意的事情還是請多注意。特別要小心鬆緊帶褲頭！雖然很輕鬆，卻在不知不覺中變超胖！如果穿著普通的衣服吃飯，吃飽後褲頭會變緊，自然就不會吃過量。但是，如果是穿鬆緊帶褲頭或連身裙，腰圍部分可以自在伸縮，所以總是會吃過飽。 即使在家裡，也要穿著合身衣物 家居服通常都是會遮掩住體型的款式。所以，在家裡也要換上合身、可以看見身體線條的家居服。如果想要有雙美腿，那麼最重要的是，從平常就要意識到自己的體型，想像理想的身體線條。 「背部贅肉」其實是姿勢不良造成的 想要創造出漂亮的身體線條，最重要的就是要端正姿勢。我在十幾歲時，姿勢非常不好，常常被母親責罵，明明還年輕，背上卻有不少贅肉。但在腿部模特兒的台步課程中被矯正姿勢之後，我開始注意起自己的姿勢，背部贅肉也因此消失了。從那之後，我就特別在意自己的姿勢。 無論何時何地都要矯正姿勢 無論何時何地，只要一想到的話，就要立刻矯正自己的姿勢。舉例來說，不管是搭乘電車，或是走在街上時，養成隨時矯正姿勢的習慣。例如「一邊矯正姿勢，一邊走到下一個紅綠燈吧！」或是「一邊矯正姿勢，一邊走到下一個車站吧！」這樣的心態等等，請先試著決定目標之後再來試行看看。像是要把左右肩胛骨靠攏般挺胸，感覺就像是要把胃往上拉一樣。想像有條線穿過身體中心，那條線穿過頭頂之後吊在天花板上。 讓腳踝位置高於心臟，就能消除水腫 要讓身心徹底休息，睡眠是最好的方法！人生裡有三分之一的時間是用在睡眠上。請記得要以放鬆的心情與姿勢好好休息吧！在腳下放置抱枕或毛巾等物品，讓腳的位置高於心臟睡覺，就能促進淋巴液流動，進而消除腳部水腫。 最少一定要睡滿六小時 人在睡眠期間，為了進行體內的調節，會有許多的荷爾蒙開始活動，因此人體才能維持健康、消除疲勞。此外，睡眠品質與睡眠時間也是非常重要的。睡眠時間不足時，會造成新陳代謝下降，也會讓肌膚失去彈性及水潤感，所以最少一定要睡滿六小時。 寢具務必保持清潔 為了身體的健康，為了擁有舒適的睡眠，要頻繁地更換床單。舒適的睡眠可以提高消除疲勞的能力。在寢具上噴上喜歡的香味，讓自己自然沉睡也是個製造出舒眠環境的好方法。 《一天3分鐘！轉轉腳踝下半身就能瘦！》 日本知名美體沙龍負責人久 優子親自實驗，只靠「轉轉腳踝」，6個月之內就瘦了15公斤，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜。 本文由 ELLE Taiwan 報導未經授權同意不得轉載更多流行時尚資訊盡在《ELLE》 延伸閱讀 想要「霧感焦糖棕」混血女孩髮色！完美色澤的真關鍵是？ 為什麼會按摩的女人老得慢？ 為什麼內行人都用化妝棉擦乳液？
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記者許逸群／台北報導 民視外景節目《綜藝大集合》14年來跑遍全台391個城鎮，終於在今年首次入圍「綜藝節目主持人獎」，這也是該節目第一次有相關人等入圍金鐘獎。但主持人胡瓜、董至成、阿翔與謝忻其實想法都一樣，能夠入圍當然開心，不過他們都更希望「節目」本身能夠獲得肯定。 ▲《綜藝大集合》14年來終於有機會登上金鐘獎。（圖／民視提供） 《大集合》或許因節目類型與播出頻道的關係，收視族群多為年長者，遊戲規則也盡量簡單化。即便內容較為陽春，沒有高檔的設備與機器，但團隊留的血汗卻從沒少過，他們至今仍抱持著「看到長輩大笑一聲就值得了」的心情繼續在這為觀眾服務，如同謝忻所說，「如果沒有熱情與抱負，工作人員大可找個棚內吹冷氣的節目。」 其實工作人員在每次錄影當日總是凌晨2、3點就得搭車到目的地準備，或許藝人在節目比賽中受傷時有所聞，但工作人員絕對沒比藝人好受。謝忻透露，有次在秋冬時段錄影，當時規定比賽輸的人要落海，只見藝人們都面有難色，但轉頭一看，「水裡面有3、4個工作人員，嘴脣都已經發紫了，那我們要抱怨什麼。」 ▲《綜藝大集合》。（圖／民視提供） 《大集合》這節目的存在如同胡瓜所言，為了照顧更多長輩，做這節目已成為社會責任之一。且除了照顧長輩外，有看過節目的觀眾應不難發現，他們總會特意照顧小鄉鎮的各項產品，甚至幫忙推廣農作物，意義非凡。謝忻說，「不要把這節目想得這麼表面，也許玩的遊戲很俗，內容老哏，但有那麼多阿公、阿嬤喜歡，所以一定要繼續做下去。」阿翔也希望自身能代替「異鄉遊子」在電視上陪伴著長輩。 謝忻怕痛是許多長輩都知道的事，「我每次踩健康步道都覺得很痛，但阿公、阿嬤會笑的話我就踩了，也是功德圓滿。」時常有人跟她說「我爸媽很喜歡妳」、「我爸媽都看妳的節目」，甚至是「可以跟妳合照嗎，我要給我阿嬤看」，或許這些對話者並非她的粉絲，但這種成就比粉絲來要合照還讓她更為感動。 ▲《綜藝大集合》的觀眾多數為年長者。（圖／民視提供）
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